Chá verde para emagrecer: tudo o que você precisa saber!
Importante: Embora o chá verde possa auxiliar no processo de emagrecimento devido aos seus compostos antioxidantes e à cafeína, ele não faz milagres. Os melhores resultados acontecem quando seu consumo faz parte de uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e hábitos saudáveis.
O chá verde é uma daquelas bebidas de cura total que as pessoas afirmam fazer maravilhas para sua mente e corpo. Aumenta a sua energia, fornece à sua pele brilho extra e oferece uma maneira saudável de perder peso rapidamente, certo? Bem, não tão rápido. Embora seja fácil atribuir os dois primeiros ao chá verde, não está tão claro o que está contribuindo para a sua perda de peso desejada. É realmente o chá verde, ou é sua hora extra de exercício que você está fazendo ou seu regime de alimentação que você implementou?
É fácil afirmar que um alimento ou bebida específico é o segredo, sem isolar outros fatores ou ser capaz de fazer backup com uma ciência fria e difícil.
Sumário
✔ Pode contribuir discretamente para o emagrecimento.
✔ Rico em antioxidantes.
✔ Contém cafeína e L-teanina.
✔ Pode melhorar foco e disposição.
✔ Não substitui alimentação saudável.
Chá Verde para Emagrecer
Mas algumas pessoas juram que isso as ajudou a perder um pouco mais de gordura prejudicial à saúde (e levamos a palavra da boca a sério por aqui). Então qual é a verdade? Nós não sabíamos. Por isso, contatamos dois especialistas para nos ajudar nessa questão. Continue lendo para ver o que eles tinham a dizer sobre a ligação entre chá verde e perda de peso!
Chá Verde ajuda na hidratação!
Segundo Brooke Alpert , nutricionista e autor de The Diet Detox , o chá verde incentiva a perda de peso saudável por duas razões. O primeiro deles é bastante simples: é hidratante ( (afinal, é apenas água com infusão). ” O chá verde pode ajudar na perda de peso “, diz ela. “De uma perspectiva muito simples, é uma bebida hidratante. Quando o corpo está desidratado, podemos confundir sede com fome ou pouca fadiga por desidratação, o que nos leva a fazer escolhas alimentares inadequadas”. É provavelmente por isso que quase todas as pessoas expostas ao sol recomendam água potável ao longo do dia, já que é a medida preventiva mais fácil que você pode tomar para evitar ceder a esse desejo de açúcar mal avaliado.
Mas discordo – voltando ao chá verde especificamente.
Chá Verde é Rico em Antioxidantes e Catequinas
A segunda maneira que ajuda na perda de peso é através da louca alta porcentagem de antioxidantes que oferece. Expor seu corpo a essas potências de combate aos radicais livres incentiva seu corpo a atingir a gordura desnecessária. “É o megadose de antioxidantes que ele contém, EGCG, que realmente pode aumentar seu metabolismo e influenciar seus hormônios a quebrar a gordura”, diz Alpert. A nutricionista e psicóloga clínica registrada, Farah Alrajaan, sustenta isso.
“As substâncias do chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem para as células adiposas quebrarem a gordura.Isso libera gordura na corrente sanguínea e a disponibiliza como energia “, diz ela.
Alrajaan cita a quantidade específica de cafeína do chá verde como outro ingrediente benéfico para a perda de peso. “Vários estudos sugeriram que os flavonóides e a cafeína no chá verde podem ajudar a elevar a taxa metabólica, aumentar a oxidação da gordura e até melhorar a atividade da insulina”, diz ela. “Um estudo mostrou que aqueles que consumiram chá verde e cafeína perderam uma média de 2,9 quilos durante um período de 12 semanas, mantendo sua dieta regular. Outro estudo sugeriu que o aumento na produção de calorias era igual a cerca de 100 calorias em um período de 24 horas”. período de uma hora “. A melhor parte disso é que ele fornecerá energia, mas não dessa maneira cansada que o café faz.
“Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com o café “.
Preparar o chá em casa pode ser simples e prático. Para facilitar esse hábito, selecionamos algumas opções de chá verde e acessórios para preparo que podem fazer parte da sua rotina.
Confira algumas sugestões:
Infusor para chá
Uma alternativa prática para preparar chás utilizando folhas e ervas. (clique na imagem)
🍃 Chá verde em sachês
Uma opção prática para quem prefere preparar a bebida rapidamente no dia a dia. (clique na imagem)
Chá verde em folhas
Para quem prefere preparar a bebida utilizando as folhas e controlar a quantidade durante o preparo. (clique na imagem)
💧 Garrafa com infusor
Uma opção interessante para quem gosta de preparar bebidas e levá-las consigo durante o dia. (clique na imagem)
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Como o Chá Verde Deve Ser Consumido?
Alpert recomenda beber o chá verde para emagrecer, especificamente. É o seu chá favorito, e ela chama-o de “incrível”. Apenas não planeje beber o dia todo. “Por causa da cafeína, eu não recomendaria beber chá verde regular o dia inteiro. A água sempre será minha primeira recomendação de bebida, mas 1-3 xícaras de chá verde por dia são suficientes para obter grandes benefícios sem mantê-lo acordado à noite” ela diz.
Alrajaan, por outro lado, recomenda beber matcha. “A folha inteira é moída e consumida como parte da bebida, em oposição a outros tipos de chá verde, onde as folhas são maceradas e o chá é consumido”, diz ela.
Outros Benefícios do Chá Verde para a Saúde
Vale a pena notar que o chá verde é muito mais do que uma bebida que beneficia a perda de peso. É uma bebida que tem séculos de idade e tem sido usada para ajudar a saúde e bem-estar de diversas maneiras. Em outras palavras, use-o para mais do que apenas uma ferramenta de perda de peso. “Os antioxidantes do chá verde fazem dele uma bebida saudável, independentemente da perda de peso, é o seu objetivo”, diz Alpert.
“Eles podem ajudar com tudo, desde perda de peso, funcionamento do cérebro e até ter benefícios potencialmente anti-cancerígenos”.
Alrajaan concorda.
“O chá verde possui poderosos antioxidantes que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que os que bebem chá verde têm menor risco de vários tipos de câncer”, diz ela.
“Ele também possui o aminoácido L-teanina, capaz de atravessar a barreira hematoencefálica. A L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem efeitos anti-ansiedade”.
Aí está – duas xícaras de chá verde por dia podem beneficiar seu coração, cérebro, níveis de energia e até sua saúde mental e emocional. Realmente é um bebida que deve ser diariamente consumida, mas sempre com moderação.
Quem deve evitar o chá verde?
O chá verde pode não ser indicado para:
- gestantes;
- mulheres que amamentam;
- pessoas sensíveis à cafeína;
- indivíduos com insônia;
- pessoas com hipertensão não controlada;
- quem utiliza anticoagulantes (deve conversar com o médico).
Existem efeitos colaterais?
Embora seja seguro para a maioria das pessoas quando consumido com moderação, o excesso de chá verde pode provocar:
- insônia;
- ansiedade;
- irritação no estômago;
- aumento da frequência cardíaca em pessoas sensíveis à cafeína.
Perguntas frequentes:
Chá verde emagrece sozinho?
Não. O chá verde pode auxiliar no processo de emagrecimento, mas deve estar associado a uma alimentação equilibrada e exercícios físicos.
Quantas xícaras posso tomar por dia?
Entre 2 e 3 xícaras costumam ser suficientes para a maioria dos adultos saudáveis.
Posso tomar chá verde à noite?
Como contém cafeína, pode prejudicar o sono em algumas pessoas.
Chá verde quebra o jejum?
Depende do objetivo do jejum. Em geral, o chá verde sem açúcar possui poucas calorias, mas protocolos específicos podem ter recomendações diferentes.
O chá verde pode fazer parte de uma rotina equilibrada, mas uma alimentação saudável envolve muito mais do que uma única bebida.
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O chá verde pode ser um excelente aliado para quem busca uma alimentação mais saudável. Seus antioxidantes e compostos naturais apresentam benefícios para a saúde e podem contribuir modestamente para o emagrecimento quando associados a hábitos saudáveis. Antes de iniciar qualquer estratégia para perda de peso, principalmente se você possui doenças crônicas ou utiliza medicamentos, procure orientação de um profissional de saúde.
Espero que tenha gostado do artigo! Qualquer dúvida ou sugestão deixe nos comentários. Beijos de luz!!
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DULLOO, A. G. et al. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 70, n. 6, p. 1040–1045, 1999. DOI: 10.1093/ajcn/70.6.1040.
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VENABLES, M. C. et al. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 87, n. 3, p. 778–784, 2008. DOI: 10.1093/ajcn/87.3.778.
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NAGAO, T. et al. Green Tea Catechin Consumption Enhances Exercise-Induced Abdominal Fat Loss in Overweight and Obese Adults. The Journal of Nutrition, v. 139, n. 2, p. 264–270, 2009. DOI: 10.3945/jn.108.098293.
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