Como obter o máximo de benefícios para a saúde com seu shake de proteína
Um shake de proteína é uma bebida que você pode usar para ajudá-lo a construir músculos, melhorar sua saúde ou perder peso. A ideia é que você esteja fornecendo a si mesmo uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas, o que é útil porque a proteína é o que o corpo usa para fazer músculos, neurotransmissores e também reparar feridas.
Mas nem todo shake de proteína é igual e, se você deseja obter os melhores benefícios, precisa escolhê-lo com sabedoria. Continue lendo e veremos como você pode obter o máximo do seu shake de proteína – escolhendo a melhor forma de proteína e transformando-a em um delicioso smoothie!
Tipos de proteína
Ao comprar shake de proteína, você terá várias opções diferentes para escolher. Você pode escolher proteína de soro de leite, proteína de caseína, proteína de ovo ou proteína de soja, para citar apenas alguns!
A menos que você seja vegano, a melhor opção para sua proteína de longe é a proteína de soro de leite. Isso porque o soro de leite, que é um subproduto do processo de fabricação do queijo, é completamente natural e saudável com a capacidade de ser absorvido com muita facilidade pelo corpo. O soro de leite é mais biodisponível quando comparado à soja ou caseína e mais barato quando comparado ao ovo!
A única exceção a essa regra é que a caseína pode ser mais útil na hora de escolher um shake para tomar antes de dormir. Isso ocorre porque a caseína é absorvida mais lentamente, proporcionando uma liberação constante de seus aminoácidos que o corpo pode usar para construir músculos durante a noite.
Você também descobrirá que os shakes de proteína vêm em uma variedade de misturas. Eles vêm em todos os tipos de sabores e com uma tonelada de diferentes ingredientes adicionados, como creatina.
Para nossos propósitos, o melhor a fazer é encontrar um shake de proteína que seja aquele whey puro sem nada a mais. Isso custará muito menos (e você pode obter coisas como creatina mais baratas se quiser adicioná-las), mas também significa que você não está recebendo montes de carboidratos, açúcares e gorduras adicionados à sua bebida – então você estará construindo mais músculo e menos gordura!
E então vamos adicionar tudo a um bom smoothie!
Fazendo seu smoothie
Um whey simples não é uma bebida muito saborosa, mas a boa notícia é que você pode corrigir isso adicionando-o a um smoothie e incluindo seus próprios sabores na forma de banana, morango e vários outros ingredientes. A chave aqui é pensar no sabor, mas também nos benefícios para a saúde que você deseja obter do seu smoothie.
Adicione leite integral para melhorar a absorção e a produção de testosterona, por exemplo. Adicione morangos para obter vitamina C e antioxidantes, ou adicione abacate para obter mais gorduras saudáveis e uma dose extra de proteína. Tudo isso será muito mais suave, fornecerá muitos benefícios extras à saúde e também será mais barato e delicioso. Vá com as coisas básicas e faça sua própria mistura, é a única maneira de realmente aproveitar ao máximo o seu shake!
